Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. Силовики задержали сотрудницу Минздрава
  2. По указанию «сверху»: для чего Кремль позволяет и как использует агрессивные высказывания Дмитрия Медведева в адрес мировых лидеров
  3. В отношении лидера группы «Палац» Олега Хоменко завели уголовное дело
  4. «Самые грузные сотрудники расположились на канализационных люках». Как охраняли райцентр во время приезда Лукашенко
  5. «Зеркало» отмечает четвертый день рождения — и это печальная новость. Вот почему
  6. Воскресенский рассказал, как комиссия голосовала по вопросу освобождения Тихановского
  7. Общался с Лукашенко и был «главным госпоэтом», но выбрал оппозицию и эмиграцию. Сегодня ему 79 — рассказываем, что изменило его жизнь
  8. «Стараются задержать всех, кто засветился». Силовики получили приказ активнее задерживать участников протестов 2020-го — BELPOL
  9. Еще у одного политзаключенного, похоже, «отжали» недвижимость. Нашлись желающие купить — они устроили «драку»
  10. Скандал в Минском колледже искусств: бывший студент обвинил преподавателя в сексуализированном насилии. Тот все отрицает
  11. «Вясна»: Силовики активно задерживают беларусов, попавших в кадры документального фильма о протестах
  12. На интервью с Тихановской пришли липовые российские журналисты. Обман раскрыли в самый последний момент
  13. Заканчивается срок давности по «народной» статье за участие в протестах 2020-го. Спросили у юристки, можно ли больше не бояться силовиков
  14. «Человеку хочется прикоснуться к миру люкса». Как одевается личный врач Лукашенко
  15. Почему заявления Тихановского многих возмущают? Мнение
  16. Юг зальет, на севере намечается нечто еще более интересное. На Беларусь движется мощный циклон — объявлен оранжевый уровень опасности


/

Даже если тренироваться всего один-два раза в неделю, это может существенно снизить риск преждевременной смерти. Как оказалось, «воины выходного дня» имеют значительно меньший риск смерти от любых причин, включая болезни сердца и рак, по сравнению с теми, кто вообще не занимается физкультурой, сообщает Daily Mail.

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: pixabay.com
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: pixabay.com

Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, проводилось на базе Южного медицинского университета в китайском Гуанчжоу. Участниками стали более 93 000 жителей Великобритании, которые носили фитнес-трекеры, фиксирующие их активность.

Ученые установили, что не так важно, как именно распределяется активность в течение недели. Главное — достигать 150 минут (2,5 часа) умеренной или высокой физической нагрузки, а это можно сделать даже за выходные. Причем положительный эффект от такой схемы тренировок оказался практически таким же, как у тех, кто распределял физическую активность равномерно в течение всей недели.

Участников эксперимента разделили на три группы. «Воины выходного дня» выполняли всю свою физическую активность за один-два дня, например, за выходные. «Регулярно активные» равномерно распределяли нагрузку в течение недели, а «неактивные» так и не достигали минимальных 150 минут в течение недели.

Результаты исследования показали, что у первой группы риск смерти от всех причин был на 32% ниже, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 31%, а от рака — на 21% по сравнению с неактивными людьми.

У «регулярно активных» эти показатели составили 26%, 24% и 13% соответственно. При этом не было значимой разницы между первой и второй группой: и те и другие получали одинаковую пользу для здоровья.

Ученые сначала предполагали, что распределенные тренировки дадут больший эффект, однако оказалось, что интенсивные занятия в течение всего лишь одного-двух дней дают почти такой же результат.

«Нет необходимости заниматься спортом каждый день, чтобы оставаться здоровым. Главное — выполнять хотя бы 150 минут умеренной или интенсивной активности в неделю. Это может быть как за один-два дня, так и в течение всей недели», — пояснил руководитель исследования доктор Чжи-Хао Ли.

По его словам, такой подход особенно удобен для занятых людей, у которых нет времени тренироваться ежедневно, зато они могут выделить несколько дней для интенсивных занятий.

Однако ученый подчеркнул, что важно не только заниматься спортом, но и включать в свою жизнь повседневную физическую активность — например, садоводство, уборку или танцы.

А вот доктор Кит Диас из Американской кардиологической ассоциации отметил, что у «ударников по выходным» может быть немного выше риск травм опорно-двигательного аппарата. Однако плюсы от физической активности все равно у них перевешивают все возможные риски.

Чтобы избежать травм, медики советуют перед тренировками обязательно делать разминку и постепенно увеличивать нагрузки.